Cross-training
L’application d’entraînement des clubs de cross-training
Le coach écrit ses séances de force et ses circuits et les donne à ses athlètes ; chacun coche ses séries, note son temps et son ressenti. La progression se suit sans tableau blanc.
Pour le coach et pour l’athlète
Le coach
- Écrit ses séances en blocs : échauffement, force, circuit, retour au calme.
- Les assigne à un athlète ou à un groupe, avec un calendrier.
- Lit les bilans et repère la fatigue avant qu’elle ne s’installe.
- Note des points techniques à travailler pour chacun.
L’athlète
- Coche ses séries et ses répétitions au fil de la séance.
- Note son temps quand l’exercice se fait au chrono.
- Remplit son bilan : ressentis physique, technique et mental.
- Ajoute ses séances personnelles à côté de celles du coach.
Pensé pour le cross-training
Séries et répétitions
Chaque exercice fixe ses séries, ses répétitions ou sa durée, et son temps de repos, avec un minuteur pendant la séance.
Au chrono
Un exercice peut se noter en temps : le bilan garde le meilleur temps et la moyenne.
Circuits
Les blocs d’un programme s’enchaînent dans l’ordre voulu, de l’échauffement au retour au calme.
Bilans de ressenti
Humeur et ressentis après chaque séance, pour doser la semaine suivante.
Prêt dès la création du club
Des exercices et des programmes de renforcement arrivent avec le club : à reprendre, modifier ou retirer.
- Séance de forcesquat, soulevé de terre, développé, tirage
- Séance circuitburpees et exercices au poids du corps enchaînés
Questions fréquentes
Peut-on suivre un exercice au chronomètre ?
Oui. Le coach choisit de faire noter un temps à chaque série ; le bilan affiche le meilleur temps et la moyenne.
Ça marche sans réseau dans la salle ?
Oui. Sur le téléphone, la séance s’enregistre sur l’appareil et part dès que le réseau revient.
Faut-il payer pour commencer ?
Non : créer un club et l’utiliser au quotidien est gratuit, sans carte bancaire ni limite de durée.